po kazdym

Wczorajszy dzień w sumie bez diety, to znaczy śniadanie było jak normalnie (3 jaja, owies, mleko, oliwa, rodzynki, jabłko), ale później to taka improwizacja: twaróg+oliwa, tuńczyk z puchy+migdały, gulasz, twaróg+oliwa. Czyli w sumie mało węgli, mniej niż normalnie białka, więcej tłuszczy. grzechmek, w sumie to się rozciągam po każdym treningu. [...]

[...] o siady - pauzy nie sa potrzebne Kontrolowany ruch i plynny, schodzisz wolniej na dol, i wstajesz - pauz nie potrzeba nie ma tu zadnego celu w tym. wioslo - mowisz ze ciagniesz z ziemi- w sensie ze robisz "pendlay row" ? po kazdym powtorzeniu odkladasz sztange na glebe? jezeli tak to od razu zmieniaj na zwykle wioslo bez odkladania

Plecy ladnie, ale tak jak wspomnieli wczesniej - zadnego odbijania i niedotykania podlogi. Po kazdym powtorzeniu odloz sztange na glebe, popraw chwyt, wciagnij powietrze i dopiero w gore Jeżeli chodzi o PPress to nie radze stać tak z ławką miedzy nogami! Zarzuci Cię i bedziesz chcial dac krok w bok a tu ławka i krzywde sobie mozesz zrobic!! [...]

Git, będę robił po każdym treningu. Teraz lekko zmienię plan, będę trenował 2 dni i 1 przerwy, więc w tygodniu wypadnie 4-5 razy trening core :D Dzięki wielkie za odpowiedzi!

[...] sie od razu tak katowac, za duzy minus kaloryczny, daj ze 300-400 na minus, pas jest zbedny (ale to moje zdanie). Jak juz sie uparles na spalanie to zarzuc z 15-20 aero po kazdym treningu i bedzie ok. Co do twojej dietki to wyrzuc tluszcze (tluste ryby) z pory okolotreningowej - zastap chudym miesem itp Cwicz jedna partie raz w tygodniu a nie 2 [...]

Przy FBW odpada trening dzień po dniu - powinien być dzień przerwy pomiędzy. Jeżeli nacisk kładziesz przygotowanie do biegów to końca świata nie będzie jak zdarzy się, że na siłke pójdziesz 2x w tygodniu a nie 3. Aero rób po każdym siłowym.

Obejrzałem 27 minut "Króla życia" wchodząc na taboret. Resztę obejrzę jutro. Trochę inaczej pamiętam tamte czasy - na te 2 tysiące na kopalni w latach 1971 musiałem ciężko pracować i nie było mowy o jakimś obijaniu się! To, że można było coś skombinować z zakładu pracy to akurat jest prawda :-). Sam zaczynałem trenować na hali sportowej huty 1 [...]

wyciskaniena barki, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, pompki i wypady poproszę. edit: na razie bez cięć jednak. Po każdym treningu zapierdzielasz aero ile fabryka sił dała, 30 min. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-07-18 00:24:51

[...] juz mam kupione olimpu. Lykam jak czuje, ze brakuje mi energii jeszcze przed samy treningiem, lub jak jestem wykonczony po. Biore tylko w tych ciezszych momentach, nie po kazdym. Oprocz tego codziennie przed snem biore bialko i jesc tez staram sie z glowa, wiec z tym raczej nie ma problemu. Co do basketu to jestem wlasnie 1. Musze porpawic [...]

Specjalista od diet redukcyjnych nie jestem, wiem natomiast że na 1700 kcal redukują się dziewczyny ważące po 60 kg i to tez zaczynają z wyższego pułapu. Oprócz samego bilansu ważne (jeśli nie ważniejsze) jest to, z jakich źródeł czerpiesz składniki odżywcze i kiedy (i jakie) w ciągu dnia spożywasz węglowodany. Moje rady: 1. Zacznij od bilansu [...]

BPL-G- tu masz "suchy" link do przepisu http://smakoterapia.blogspot.com/2014/05/jaglane-kluski-z-dziurka-czyli-jaglane.html a co do kalorii to szczerze mówiąc nie mam pojęcia, bo zapotrzebowania "0" nigdy nie określiłem ;/ No to jadziem z dziadziem :) 21.10.2015r. Jak pisałem rano, miałem okazję dłużej pospać, ale ją zmarnowałem. Mimo to rano [...]

Tu się niestety zgodzić nie mogę że na każdym treningu biceps i triceps. Przy porządnym FBW opartym na ćwiczeniach podstawowych te mięśnie i tak są bardzo mocno zaangażowane, więc nie ma potrzeby robić ich na każdym treningu. Rób po każdym treningu jedno ćwiczonko na biceps/triceps na zasadzie pon tric śr bic itd.Jedno ćwiczonko w 3 seriach w [...]

1.Zapomnij przy takim BF (swoją drogą jak zwykle pytam o metode pomiaru bo bardzo wysoki poziom) żeby skupiać się na budowie masy i siły- zasuwaj na ostrej redukcji aż do solidnych efektów 2.W związku z poprzednim olej system split i zacznij ciężki wysiłkowo FBW 3xtyg- tak aby całe ciało ćwiczyć na każdym treningu.Pamiętaj- najważniejsze są [...]

Chciałbym jednocześnie zrobić odrobinę masy, ale i rzeźbę. / albo to albo to Trenuję 3 razy w tygodniu (klatka i biceps, barki i triceps, plecy i nogi). Po każdym treningu robię 3-4 ćwiczenia na mięśnie brzucha i na 45 idę na rowerek (zajęcia kcal burn w klubie gdzie ćwiczę na siłowni). Dieta : 1800kcal 200 gram węgli dziennie // mozna troche [...]

ja tez mam... po kazdym wyciskaniu na klate, jak biore duzy ciezar to mi pekaja naczynka... znika to po jakim czasie oczywiscie, ale nie wyglada za ciekawie... a na to to tylko laser... a to kosztuje....

Ok, dzisiaj poszedł ostatni trening obecnym planem z prio na łapy, który oczywiście nic nie dał %-) Od jutra lecimy prio na nóżki. Mniej więcej tak to się będzie prezentowało, choć pewnie jakieś zmiany wyjdą w trakcie: PONIEDZIAŁEK NOGI 1 1. MC R10 + regresy 2. Uginanie leżąc 10/10/12/15 3a. Uginanie stojąc 4x15 3b. Syzyfki 4x max 4. [...]

ok,wracam do jakichś aktywnosci. Dwa dni obijania wystarczy. Z racji iż chce zaleczyć wszystkie kontuzje nie będe póki co szalał, obczaiłem sobie też nową metodę cwiczenia(tzn moze i nie jest ona nowa,ale nigdy tego nie próbowałem) ale o tym poniżej. Sam system pozostanie ten sam,czyli dwa dni ćwiczeńw domu,jeden dzień biegowy. wczoraj wyglądało [...]

Ok,zrobie jak piszesz,dorzucę po każdym treningu aeroby -na początek 15min i kcal na bilans 0. Po treningu siłowym mam iść od razu zarzucić jakieś węgle proste,białko czy musze kupić aminy?

Generalnie lekarz nie stwierdził dokładnie co jest przyczyną chondrolomacji - prawdopodobnie nieprawidłowe napięcie mięśni bo rzepka za bardzo "idzie w górę" no i chyba przeciążyłam ją bieganiem maratonów. Generalnie jestem w stanie normalnie funkcjonować tylko kiedy ćwiczę, bo kiedy nie ćwiczę (mam siedzącą pracę) ból kolan się wzmaga i [...]

no właśnie też czuje że coś nie tak bo nie daje rady normalnie zjeść tego wszystkiego co mam w tej diecie muszę "wpychać" xd dodam że kiedyś jeszcze kilka lat temu jakoś w okolicach 3kl. podstawówki byłem taki "pulpecik" i mnie rodzice zabrali do dietetyka który dał mi dietę 1000kcal i sie męczyłem na niej ze 3 miesiące [...]